Vorsatz Nr. 2 - Sport

Früher war ich sehr sportlich. Als Kind habe ich jahrelang Ju-Jutsu gemacht, Aerobic und als Jugendliche Volleyball gespielt. Und wie das immer so ist, das Leben, und damit die Interessen, ändert sich.

Irgendwann konnte ich mich dann aufrappeln und bin regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen, aber auch das war leider nach ein paar Monaten vorbei.

Nun habe ich seit zwei Jahren gar keinen Sport mehr gemacht, habe zu genommen und bin bequem geworden. Traurig, ich weiß. Aber Einsicht ist der erste Weg zur Besserung.

Denn mein zweiter Vorsatz lautet: Mehr Sport (oder erstmal: Überhaupt regelmäßig Sport machen).

Folgenden Trainingsplan habe ich aufgestellt

• Squats (jeden Tag mehr, nach 3 Tagen Pause. Beginnend mit 50 Stück, hoch auf 250 Stück)
• Planks (jeden Tag länger, nach 4 Tagen Pause. Beginnend bei 30 Sekunden, hoch bis 3 Minuten)

und dazu

• ein Workout vom YouTube Kanal "XHIT Daily" derzeit *dieses* . 

Heute war mein erster Trainingstag und ich muss sagen... Ich bin total kaputt. Normalerweise wiederholt man das Workout 3x... Ich war froh, dass ich die erste Runde geschafft habe. Aber es hat gut getan! Und: Ich habe mich bewegt! Ich habe etwas mehr Zeit benötigt, als die von der Trainerin angepeilten 10 Sekunden zwischen den Übungen, aber ich hab es durchgehalten! Ich habe nicht abgebrochen! Und ein bisschen stolz bin ich ja schon auf mich... Die nächsten 20 Tage werden noch hart, denn man sagt, dass man eine schlechte Angewohnheit erst nach 21 Tagen abgelegt hat. Einen Tag habe ich also schon geschafft.

Die Squats und Planks gehören zu einer 30-Tage-Challenge. Das heißt mein Trainingsprogramm steht bis einschließlich 01.02., danach werde ich schauen wie fit ich bin.

Das Workout werde ich sooft wiederholen, bis ich drei Wiederholungen schaffe und die Übungen schnell, sauber und sicher ausführen kann. Danach werde ich mir ein neues Workout raussuchen.

Zur Motivation habe ich vorher Fotos gemacht und meine Maße genommen. Die Fotos zeige ich Euch hier aber noch nicht. In zwei Wochen werde ich erneut Maße nehmen und Fotos machen und dann zum Ende der 30-Tage-Challenge.

Was sind eure Vorsätze? Habt ihr ein paar Tipps für mich, wie ich mich selbst gut motivieren kann? Ich hoffe natürlich, dass ich Euch mit meinem Blog etwas inspirieren und motivieren kann!

xoxo

Vorsatz Nr. 1 - Abnehmen

Ich möchte nicht sagen, dass ich Dick bin - niemals. Aber ich fühle mich nicht wohl, habe für meinen Geschmack zu viel auf den Rippen. 

Eine Freundin von mir hat mit Almased wahnsinnig gut abgenommen. Für mich leider etwas zu teuer, wenn man bedenkt, das man mit einer Dose zu Beginn ca. 3 Tage auskommt.

Aber stop, stop, stop. Für all die, die Almased nicht kennen eine kurze Erklärung:

Es ist ein Pulver, welches mit Wasser, fettarmer Milch oder Buttermilch angerührt wird. Die ersten sieben Tage ersetzt Almased die Mahlzeiten, zwischendurch ist nur Gemüsebrühe erlaubt. Nach den sieben Tagen ersetzt man noch zwei Mahlzeiten durch die Shakes, die normale Mahlzeit sollte ein Gericht bis 450kcal sein und wenn möglich so kohlenhydratarm wie möglich (Reduktionsphase). In dieser Phase ist weiterhin kein Obst erlaubt. Diese Phase dauert so lange an, bis man sein Zielgewicht erreicht hat. Danach ersetzt man nur noch eine Mahlzeit durch den Shake, bis sich das Gewicht stabilisiert hat. Nach ca. zwei Wochen kann man die Shakes dann wieder streichen.

=> Wichtig ist es bei JEDER Diät, die gelernte Ernährungsweise weiterzuführen. Es bringt nichts, wenn man wieder ganz normal ist. Das führt zu dem bekannten Jojo-Effekt <=

Kurz zu den Inhaltsstoffen

• Sojaeiweiß (50 %)
• Honig (25 %)
• Magermilch-Joghurtpulver (23 %)

Zudem enthält Vitalkost viele Vitamine:

• Vitamin C
• 1 Teelöffel Haferkleie
• Vitamin C
• Vitamin E
• B-Vitamine (Vitamin B2, B6, B1, B12)
• Biotin (auch als Vitamin B7 bzw. als Vitamin H bekannt)
• Folsäure (Vitamin B9)
• Niacin (Vitamin B3)
• Vitamin A
• Vitamin D3

Darüber hinaus enthält Almased eine Vielzahl weiterer Vitalstoffe, darunter

• Kaliumchlorid
• Magnesiumcitrat
• Calciumcitrat
• Farbstoff Riboflavin
• Zinkoxid
• Eisenfumarat
• Mangansulfat
• Calcium-D-Pantothenat
• Kaliumiodid
• Natriumselenit

sowie den Rieselhilfsstoff Kieselsäure.

Almased hat einen niedrigen Glykämischen Index, dass heißt das beim Essen der Insulinwert nur gering erhöht wird, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt wird ohne Muskelmasse abzubauen. Der Stoffwechsel fällt also nicht in den sogenannten Hungerstoffwechsel (wie bei längerer unterkalorischer Ernährung bzw. der Null-Diät). 

Wichtig bei beiden Varianten: Genug Trinken! Mehr als 2,5 Liter am Tag sollten es sein. Das ist wichtig um die Nieren, die durch die Diät belastet werden, ordentlich durchzuspülen.

Nun denn, es gibt für jedes Produkt Alternativen. Ich habe bei DM die "DM Vitalkost" gefunden. Im Endeffekt das gleiche Lied nur: Man darf auch in der Anfangsphase Obst & Gemüse essen. Das erleichtert doch so einiges. 

Im Endeffekt unterscheiden sich die beiden Produkte also kaum. Wer die Inhaltsstoffe vergleichen möchte findet *hier* alles Wissenswerte.

So viel zur Theorie

Nun zur Praxis :) 

Größe: 1,69m

Startgewicht: 66,7kg

Gestern hatte ich meinen ersten "Turbotag", ich habe den ganzen Tag gut durchgehalten... Nur abends hatte ich so einen Hunger, da habe ich (ohne den letzten Shake getrunken zu haben) zwei "Fladen" gegessen, also dünner Teig, ohne was drauf. Ein "Fladen" hatte 258kcal. Dementsprechend eigentlich zu viel... Aber die Diät-Göttin war mir gnädig gestimmt, die Waage hat heute morgen

65,6kg

angezeigt.

Am Anfang verliert man sehr viel Wasser, in der Reduktionsphase geht es dann ans Eingemachte.

Auch heute Abend habe ich mich leider nicht ganz an die Vorgaben gehalten, ich brauchte etwas zu beißen. Besonders da ich trotz Diät noch für meinen Liebslingsmenschen koche... (sehr fies!!!). Also habe ich den letzten Shake ausgelassen und dafür etwas Obst genascht...

Ich werde Euch auf jeden Fall auf dem Laufenden halten, wie es läuft und würde mich sehr über Kommentare freuen!

xoxo